ある方から質問をいただきました。
■女性の場合は筋肉が付きにくく、基礎代謝が上がりにくいと聞きました。 そう考えると女性は痩せるのには不十分だということでしょうか？筋肉が付いている場合でも1kgに付き20kcal～24kcal程度しか基礎代謝は増えないんです。10kg増えて240kcal。おにぎり一つ程度です。雑誌とかウェブサイトでそう言っている人たちは本当に知ってて書いているのか分かりませんがさほど期待出来るほどの代謝量の増加ではありません。
■不十分だとするとどのように改善すれば良いのでしょう？ある程度の刺激のある筋運動を日々継続することで恒常的に消費量が向上します。これにより運動をしていないときでも脂質の燃焼が増えるんです。「不十分だとするとどのように改善すれば良いのでしょう？」 この質問の意図が見えないのですがプログラムを改善したいという事ですかね？もしそうなら先に筋運動を行ってその後に有酸素運動を行うのがいいですね。それから食事ですが、全体としては減らす必要があります。
例えば体重100kgで3000kcalの食事を取る人がいたとします。それを1500Kcalにすると・・・単純計算だとやがて体重50kgになりますよね。はたして50kgになったからといってまた3000Kcal にすると体重100kgに戻ります。(↑は極端な例ですが)犬や猫ペットを飼っていると分かると思いますがエサの量と体重は正確に比例します。現状維持なら現状の食事量でいいわけです。が、減らしたい場合。
食事も減らさないと難しいです。食事を減らさないで運動量だけで減量を行うには相当の運動をこなさないといけません。
事実上難しいといえます。筋運動に慣れてくると強度な筋運動で脂肪燃焼の継続を行いやすくなりますからその際に有酸素運動も併せて行うとさらにいいわけです。同じ事を継続しても同じ結果にしかなりません。効率よく目的に達するように考えてみることですよね。